Slik unngår du energisvikt på lange økter:
Den komplette guiden til Squeezy energy gel

• April 23, 2026

Energy gel har blitt et av de mest brukte energiproduktene innen utholdenhetstrening. Med økt kunnskap om idrettsernæring og bedre produktutvikling er det i dag enklere enn noen gang å tilføre kroppen rask og effektiv energi under trening og konkurranse.

Enten du løper maraton, trener til halvmaraton, sykler langt eller driver med annen utholdenhetsidrett, kan energy gel spille en avgjørende rolle for prestasjonen din. I denne guiden lærer du hva energy gel er, hvordan det fungerer, når og hvor mye du bør bruke, hva du bør se etter når du velger energy gel, og hva forskningen sier om effekten.

Hva er energy gel?

Energy gel er et konsentrert energiprodukt utviklet for bruk under fysisk aktivitet. En energy gel inneholder hovedsakelig raske karbohydrater som gir kroppen umiddelbar energi når egne energilagre begynner å tømmes.

Energy gels leveres i små, praktiske engangspakninger og er laget for å kunne inntas raskt og enkelt, selv under høy intensitet. Dette gjør energy gel til et populært valg blant løpere, syklister og triatleter.

Hvordan fungerer energy gel i kroppen?

Under utholdenhetstrening bruker kroppen karbohydrater som sin viktigste energikilde. Når glykogenlagrene i muskler og lever reduseres, synker både tempo, kraft og konsentrasjon.

Energy gel fungerer ved å:

• tilføre raske karbohydrater direkte til blodbanen

• opprettholde stabilt blodsukker

• redusere risikoen for energisvikt

• forlenge tiden du kan holde ønsket intensitet

  Forskning viser at bruk av energy gel under langvarig aktivitet gir bedre utholdenhet og prestasjon enn å kun drikke vann.

Når bør du bruke energy gel?

Riktig timing av energy gel kan ha stor betydning for effekten.

Generelle anbefalinger for bruk av energy gel:

Aktiviteter under 1 time:
Energy gel er som regel ikke nødvendig, da kroppens egne energilagre er tilstrekkelige.

Aktiviteter over 1 time:
Første energy gel etter ca. 60–90 minutter, deretter hver 30–45. minutt.

Før trening eller konkurranse:
Noen tar energy gel 10–15 minutter før start, spesielt hvis det er lenge siden siste måltid.

Sammen med væske:
De fleste energy gels bør tas sammen med vann for best opptak og for å redusere mageplager.

Hvor mange energy gels trenger du?

Antall energy gels du trenger avhenger av varighet, intensitet og individuell toleranse.

Veiledende mengde energy gel:

Halvmaraton (1,5–2,5 timer):
2–4 energy gels

Maraton (3–5 timer):
4–8 energy gels

Ultraøkter:
Ofte behov for flere energy gels eller kombinasjon med andre karbohydratkilder

Test alltid mengde og timing av energy gel på trening, ikke på konkurransedagen.

Hva bør du se etter når du velger energy gel?

Ikke alle energy gels er like. Ifølge forskning referert av TrainingPeaks er sammensetningen avgjørende for både effekt og toleranse.

Viktige faktorer ved valg av energy gel:

Type karbohydrater
Energy gels som kombinerer glukose/maltodekstrin og fruktose kan gi høyere energiopptak per time enn gels med kun én karbohydratkilde.

Karbohydratinnhold per gel
Sjekk hvor mange gram karbohydrater energy gelen inneholder, slik at du kan planlegge energiinntaket.

Konsistens
Energy gels finnes både som tykke og mer flytende varianter. Konsistens påvirker både brukervennlighet og magekomfort.

Elektrolytter
Natrium kan bidra til bedre væskeopptak, spesielt ved høy svetteproduksjon.

Koffein
Noen energy gels inneholder koffein, som kan forbedre fokus og redusere opplevd anstrengelse. Test alltid koffeinholdige gels i forkant.

Squeezy energy gel - en praktisk type energy gel

En populær variant blant utholdenhetsutøvere er squeezy energy gel. Dette er en type energy gel som leveres i en myk, fleksibel pakning som enkelt kan klemmes for å få ut innholdet.

Denne typen energy gel er utviklet spesielt for situasjoner hvor du trenger rask energi uten å stoppe opp. Under løping, sykling eller triatlon kan du enkelt åpne pakken med én hånd og presse gelen direkte i munnen.

Fordeler med squeezy energy gel:

• Enkel å bruke under aktivitet

• Lett og kompakt å ha i lommer eller løpevest

• Gir rask tilførsel av karbohydrater

• Mindre søl enn enkelte andre energiprodukter

Mange produsenter lager i dag squeezy energy gels med optimal karbohydratblanding, ofte en kombinasjon av maltodekstrin og fruktose. Dette gjør at kroppen kan absorbere mer energi per time sammenlignet med enkeltkarbohydrater.

Når du velger en squeezy energy gel, kan det være lurt å se etter:

• minst 20–30 g karbohydrater per gel

• elektrolytter som natrium

• en konsistens du tåler godt under aktivitet

• eventuelt koffein hvis du ønsker et ekstra prestasjonsløft

Squeezy energy gels brukes ofte av maratonløpere, syklister og triatleter, fordi de gjør energiinntaket raskt, kontrollert og lett tilgjengelig under konkurranser.

Oppsummering

Energy gel er et effektivt, praktisk og forskningsbasert hjelpemiddel for utholdenhetstrening. Ved å bruke riktig energy gel, til riktig tid og i riktig mengde, kan du sikre jevn energitilførsel og bedre prestasjon.

Enten du velger en klassisk gel eller en mer praktisk squeezy energy gel, er det viktig å teste produktet under trening før konkurranse. Med riktig strategi for energiinntak kan du redusere risikoen for energisvikt og prestere bedre på lange økter.

Kilder

Coyle, E. F., Coggan, A. R., Hopper, M. K., & Walters, T. J. (1986). Muscle glycogen utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate. Medicine & Science in Sports & Exercise.

Guest, N. S., et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Jeukendrup, A. E., & Moseley, L. (2010). Multiple transportable carbohydrates enhance gastric emptying and fluid delivery. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

TrainingPeaks. (u.å.). How to choose an effective energy gel. TrainingPeaks.

Runners Need. (u.å.). Everything you need to know about energy gels. Runners Need.

Rehablab sitt innhold er kun for informasjonsformål. Vår nettside er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Copyright © 2026 REHABLAB